中老年人消化系统功能往往减弱或出现紊乱，若感到腹胀、嗳气，采取下列方法可减轻或消除症状。

　　适当吃高纤维食物。高纤维食物如土豆、地瓜、芋头、藕、豆类，以及卷心菜、花菜、洋葱等，容易在肠胃制造气体，导致腹胀。因此，易腹胀者在食用这些食物时要注意。可是，有时在吃了油腻食物后，适当进食一些高纤维食物，有助减轻腹胀。这是因为高脂食物难以被人体消化、吸收，而一旦有纤维加入，消化系统受到的阻塞可能会迅速得以疏通。

　　不吃难消化的食物。硬性食物往往不容易被消化，像炒豆、硬煎饼等。中老年人胃肠消化功能减弱，这些食物在胃肠里滞留的时间长，可能会产生较多气体引发腹胀。要选择富有营养、易消化的细软食物。

　　吃饭不能狼吞虎咽。进食太快会使胃肠负担过重，消化液的分泌供不应求时，就容易引起消化不良、腹胀不适。吃饭过快还容易形成暴饮暴食，胃肠的蠕动也会受限，食物在胃肠中停留时间过长就会发酵，产生难闻的气体“嗳”出来，同时使人感到腹胀。因此中老年人进食应定时、定量、细嚼慢咽。

　　饭后不立即吃水果。食物进入人体后需要1~2小时才能被消化，这时吃水果，就会因为食物的阻挡而使水果不能正常消化，时间久了，就会引起腹胀、便秘。

　　不可边走边吃。边走边吃东西容易吞进空气，导致腹胀。另外，饭后洗澡会导致体表血流量增加，胃肠道的血流量相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，导致腹胀。

　　下面介绍两个消除腹胀的小方法：

　　热敷法。取一个热水袋，灌入60℃左右的热水，热敷小腹部。为防止烫伤可垫一块毛巾。用热水袋敷神阙穴（肚脐），时间为30分钟左右，以腹部皮肤微红发热、额头微汗为佳。热敷后即觉腹中肠蠕动和肠鸣、排气，腹胀消失。

　　按摩法。先喝一杯热水以缓解不适。平仰，右手放于腹部，左手放于胸部。闭上双眼，呼吸数次。呼气时用右手以顺时针方向在整个腹部轻柔旋转按摩。吸气时停止旋转按摩；呼气时重新旋转按摩。旋转按摩宜缓慢平稳，要用力达到肚腹深部。郭旭光/文