夏至标志着炎热的夏天来临。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，此时养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，保护阳气，阴阳协调，在生活起居、饮食和情绪方面都要格外注意。

　　起居养生 劳逸结合

　　《黄帝内经》讲到，夏三月要夜卧早起，这是遵循夏季日照时间长，阳气旺盛的自然规律。即夏季可适当早起，不宜夜晚露宿贪凉，不宜长时间开空调，避免风寒湿邪侵袭。同时，从夏至这天开始，一定要睡午觉，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午睡一会儿，晚上好好休息，能达到阴阳和谐的养生目的，有利于健康。

　　适量运动 振奋阳气

　　夏季，提倡老年人适量运动以振奋阳气。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”，应在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，不适合做过分剧烈的活动，避免汗出过多损伤阳气。运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不可大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则容易受凉得病。

　　调息静心 提升精神

　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。《养生论》中提到，炎炎夏季“更宜调息静心”。老年朋友可以采取听舒缓轻音乐、纳凉聊天、静坐等方法来调节呼吸情志，让身体得到放松休息，以提升精神。

　　饮食调养 清补为主

　　根据中医五行相生相克的观点，夏至宜清淡饮食，以清补为主，可适当食苦味和酸味食物，如苦瓜、莲子、葡萄等，以补心气、固肺气。夏季气候炎热，老年人消化功能较弱，因此饮食不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止，以免损伤脾胃。另外民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，根据中医“治未病”的观念，在夏季食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻，对老寒腿、腰痛、关节痛等寒湿症状有一定预防作用。

　　此外，夏季可以准备一些防暑药如仁丹、藿香正气水、清凉油、避瘟散等，预防中暑，安全度夏。 付瑶/文