浙江慈溪99岁老中医李良材，行医七十余载，如今依旧精神矍铄，坚持每周四天出诊，日均接诊三十余位患者。年近百岁仍身心康健、精力充沛，他的长寿真谛藏在一辈子坚守的“三守”养生法则中。

　　守时有序 起居养元

　　作息有常，顺应天时，是李良材恪守一生的养生根基。数十年间，他始终保持精准规律的作息，从未懈怠。每日清晨六点准时起床，练习太极拳舒展筋骨、活络气血，随后从容用餐、准备出诊。多年来，他始终提前半小时到岗，坚守行医初心。在他的养生理念中，午睡是补养元气的关键。人体脑细胞兴奋度仅能维持四个小时，午后易疲惫乏力，短暂午休可快速修复身心、恢复精力。他坚持傍晚五六点进餐，餐后适度活动，看完新闻便准时入睡，作息规律。

　　守口有度 饮食养身

　　饮食节制，均衡不偏，是李良材保持康健的核心秘诀。他秉持“什么都吃，什么都不多吃”的饮食准则，自律有度，从不贪嘴。虽身患高血压、糖尿病等慢性病，但他从未依赖补品调养，仅凭科学饮食稳固身体状态。日常饮食中，他坚决规避高油、高盐、高糖食物，拒绝暴饮暴食，聚餐时也始终克制自律。他不挑食、不偏食，适量摄入鸡蛋、海鲜等优质食材补充营养，还自创十味营养羹，搭配赤豆、百合、莲子、黑木耳等食材，兼顾口感与营养，可润养肌肤、调理血脂、润肠健体。

　　守心平和 情志养寿

　　心平气和，心怀热忱，是他长寿的隐形密码。李良材一生恬淡从容，性情温和，不急不躁，爱好就是行医救人、养花怡情。此前他不慎摔伤锁骨，医嘱休养三个月，他心系患者，不足一个月便重返岗位。谈及高龄坚持出诊的初心，他坦言，能为患者解除病痛，便是最大的幸福。他的生活质朴纯粹，小院繁花相伴，家人温情相守，安稳平和的心境，是最好的养心良方。

　　纵观李良材的养生之道，无玄妙偏方，唯有长期自律。守时养元气，守口养脏腑，守心养情志，日复一日坚守，便是最靠谱的长寿良方。杨晓露/文