芒种是夏季第三个节气，此时雨量充沛，气温攀升，湿热之气弥漫。湿热环境会使人身心困顿，此时养生需注意三养三忌，并搭配时令饮食与穴位调理。

　　日常三养，固本健体

　　一养：避暑补水。芒种时节，出汗量增加，津液与钾元素流失，极易引发疲惫乏力、头晕中暑。日常需主动补水，成年人夏季每日饮水2500毫升左右，遵循少量多次原则，切莫口渴暴饮，也不可用饮料、冰水替代白开水。心肺、肾脏不适的人群，饮水应按身体状况调整。

　　二养：适度饮茶。夏季适宜饮用绿茶。未经发酵的绿茶富含茶多酚，能够辅助稳压降脂、清热降火，缓解暑天燥热。绿茶性质偏寒凉，老人、孩童及脾胃虚寒者不宜过量饮用，避免损耗体内阳气。

　　三养：小憩养阳。午饭后小憩半小时，可快速消解困倦、恢复精神体力。此时应遵循春夏养阳理念，闲暇时分适度沐浴阳光，有助气血顺畅运行，提振身心状态。

　　时节三忌，避免伤身

　　一忌：熬夜耗神。芒种时节养生讲究晚睡早起，但不可肆意熬夜。作息紊乱会打乱脏腑节律，加剧身体疲惫，埋下健康隐患，应尽量保证充足睡眠。

　　二忌：肆意贪凉。切勿长时间吹冷风、食冰品。寒凉之气易损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻、关节酸痛。此时空调温度不宜低于26摄氏度，饮食以温润为主。

　　三忌：情绪焦躁。湿热天气易引发心绪烦闷，扰乱气机运转。平日可散步散心、静心听音乐、深呼吸舒缓身心，保持心态平和，做到心静自然凉。

　　清补调养，祛湿消暑

　　芒种时节饮食讲究清补调养。清补可选鸭肉，能滋阴利湿、温和补虚；适量吃苦瓜、莲子等苦味食材，能清热解暑、排解内热；多食乌梅、山楂等酸味鲜果，能敛汗生津、祛除湿气；常食杂粮粥，如绿豆荷叶粥、薏米赤小豆粥，能健脾养胃、消解暑气。

　　按摩两穴，居家调理

　　芒种时节可按摩穴位养护脾胃。推四横纹：并拢四指来回推揉指关节横纹50~100次（图1），可以改善积食腹泻；按揉手掌大鱼际和板门穴100~300次（图2），可以健脾消食，守护肠胃健康。央视/文