现代营养学已经摒弃了极端化的饮食建议，强调“均衡”与“适度”。对老年人来说，关键不是完全拒绝糖，而是学会智慧地选择糖。

　　选择合适的糖源。优先选择天然食物中的糖，如水果、奶类中的乳糖，这些食物能同时提供维生素、膳食纤维和矿物质，营养价值高。

　　控制摄入量与时机。老年人每天摄入糖的量最好控制在20~30克。避免空腹吃甜食，可与正餐配合，延缓糖分吸收。下午茶时段是享受甜食的好时机，既能补充能量，又不会给代谢造成过大负担。

　　注重整体饮食质量。不要因为允许吃糖而忽视整体饮食结构。优质的蛋白质、充足的蔬菜、适当的主食和健康的脂肪，仍然是老年人健康的基石。

　　易明/文