增强膝关节力量，保护膝关节，推荐您练练靠墙扎马步。

　　1.两脚并步站立，足跟、臀部、肩部、头部依次贴在墙上，两手放松垂在两腿侧方；

　　2.左脚开步与肩同宽；

　　3.左脚、右脚依次往前迈出一脚的距离，保持两脚与肩同宽，身体离开墙壁；

　　4.两手掌心贴在墙面，屈臀，屈臂，重心逐渐向后移动，使臀部、肩部、头部贴在墙上；

　　5.两臂下垂，保持平衡，屈膝松髋，下蹲，双脚勾紧，提肛收臀，将臀部夹紧；

　　6.两手叠放在腹前的关元穴（如图），深呼深吸，保持30秒后两手归位，两脚掌下落，推墙，重心向前，缓慢站直；

　　每组30秒，每天做3组即可。

　　屈膝松髋下蹲时，膝关节从侧面看，是与脚踝保持垂直的，在同一条线上，不要超出脚踝，否则会加重膝关节负担。如果年龄较大，膝盖又有损伤，动作的强度、保持时间都要降低。

　　于蕾平/文