唐汉钧，1938年出生，上海中医药大学附属龙华医院主任医师、教授，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，上海市名中医。

　　88岁高龄的唐汉钧精神矍铄、步履矫健。他的养生秘诀朴实无华，人人都能轻松践行。

　　养心为要

　　唐汉钧认为，心态平和是养生第一基石。从医数十载，他见惯病痛悲欢，却始终豁达从容，不被负面情绪裹挟。他常说：生气耗正气、伤脏腑。遇事多换位思考，以包容化解矛盾，用微笑驱散烦恼。普通人养生，先学情绪管理：怒时深呼吸，静而后行；培养书画、阅读等爱好，让心灵有安放之处，烦恼自然消散。

　　食养有方

　　饮食上，他坚持食物多样、谷类为主、清淡少油，每日谷蔬蛋奶豆搭配齐全。他早餐常食燕麦粥、鸡蛋与鲜蔬；午餐晚餐以米面为主，配适量鱼、肉、青菜。他特别强调少油腻、少辛辣、少高糖，减轻肠胃负担，远离慢病。他还有一个习惯终身坚持——细嚼慢咽，细嚼慢咽可以助吸收、知饱腹、防过量。健康在日常一饭一蔬间，要三餐定时、食材新鲜、少吃加工食品。

　　动养有度

　　唐汉钧坚持每日运动：晨起在花园散步半小时，打太极拳，太极拳动作舒缓，能柔韧筋骨、调和呼吸、强健心肺。他说运动不在强度，贵在坚持，散步、慢跑、瑜伽、游泳，选适合自己的方式，每周运动3次以上，每次30分钟，既能强体质，又能疏压力、助睡眠。

　　起居有常

　　唐汉钧深知睡眠是身体修复的关键。他常年早睡早起，晚10点前入睡，晨6点左右起床。睡前泡脚，听轻音乐，远离手机蓝光，保护好睡眠质量。他提醒熬夜一族：调整生物钟，营造安静环境，睡够睡好，脏腑得养，精力自足。

　　唐汉钧的养生方法，简单却藏大道：心态、饮食、运动、作息，环环相扣，无论老少，照此坚持，皆有益身心健康。

　　顾少瑾/文