肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御、造血、储血和调节循环血量等多项生理功能。

　　下面为大家分享科学养肝“六步法”。

　　睡眠要充足。夜间23点至凌晨3点是人体经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜，会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，影响肝脏夜间的自我修复。建议60岁以上老年人睡眠时间为7小时左右；80岁以上老年人睡眠时间为8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

　　饮酒要适度。长期过度饮酒会导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。日常应做到不饮酒或少饮酒；如果是肝炎病毒携带者，应该做到不饮酒。

　　眼睛要保护。中医讲，肝藏血，开窍于目。眼睛的健康与肝脏功能息息相关。“久视伤血”，用眼过度很容易使肝血不足。平时可通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视力疲劳，达到养肝目的。

　　饮食要科学。黄曲霉素是肝癌的主要诱发因素之一。霉变的大米、花生和瓜子都含有黄曲霉素，因此不要吃发霉的食物。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，利于滋补肝脏，应该常吃。

　　情志要疏通。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这类不良情绪会伤肝。建议合理安排自己的生活，学会疏导不良情绪，保持平和的心态。

　　运动要合理。肝病患者应当尽量避免剧烈运动，采用散步、快走等步行运动。

　　韩松豫/文