徐特立（1877~1968），湖南善化（今长沙县江背镇）人，革命家和教育家，被尊为“延安五老”之一。徐特立先生以91岁高龄走完传奇人生，其强健体魄与长寿之道令人称奇。

　　动静相宜的锻炼之道

　　每日清晨，徐特立必以冷水盥洗。先用冷水拍面，再以毛巾浸冷水擦拭头颈，最后细致地擦遍全身，直至皮肤泛红发热。这个习惯他从青年时代一直保持到晚年，无论严寒酷暑从未间断。他形象地比喻这是“与自然气候作斗争”，认为冷水浴能增强人体御寒能力，锻炼血管弹性。

　　步行是他另一项锻炼。徐特立一生崇尚步行，常以“坐着不如站着，站着不如走着”自勉。长征途中，他主动将坐骑让给伤员，自己则凭着双脚走完漫漫征途。后来居住北京，他每日破晓即起，从西单住所出发，经北海、南池子绕行正阳门，完成晨间步行。年近九旬时，他仍坚持日行500步。他行走时挺胸阔步，双臂有力摆动，使全身筋骨得到充分活动。

　　登山是他的爱好之一。战争年代徐特立翻越过多座雪山险峰，和平时期常邀友人同登京郊群山，年过八旬时，他仍能徒步登上香山主峰“鬼见愁”。

　　勇于尝试的健身情怀

　　徐特立年过半百仍学习游泳的勇气被传为美谈。在苏联学习期间，52岁的徐特立克服年龄障碍，掌握了游泳技能。这项运动他坚持了30多年，80岁时仍能在池中仰泳10多个来回，夏季还时常去海边畅游。

　　日光浴也是徐特立独特的养生方式。每年春夏秋三季，他坚持在午饭后进行日光浴：先仰卧半小时，再俯卧半小时，让阳光均匀洒遍全身。只有在酷暑时节才会适当缩短时间，以免晒伤。他认为适度的阳光照射能增强体质。

　　朴素有序的生活习惯

　　在日常生活中，徐特立始终保持着简朴作风和规律作息。他饮食节制，从不暴饮暴食，一日三餐定时定量。他烟酒不沾，不饮浓茶，偶尔小酌也从不过量。他饮食偏重素食，尤爱豆类食品，特别是黑豆，认为这些食物既营养又易消化。

　　他特别注重劳逸结合，常说：“工作时全心全意工作，学习时专心致志学习，休息时安心休息。”他反对沉溺牌局麻将，认为熬夜娱乐“既伤身体，又误正事”。他的起居作息极有规律，保证充足睡眠，从不轻易打破既定安排。

　　永不止步的求知精神

　　徐特立深信身心健康缺一不可。晚年他仍坚持学习英语，不断挑战自我。其亲属回忆：“徐老直到临终前，还一直坚持参加社会活动和学习，以自己的亲身经历不倦地教育青年一代。”这种永不止步的求知精神，使他的思维始终敏锐，也成为他长寿的重要秘诀。钱国宏/文