日常生活中，大家使用枕头很容易陷入“越高越好”“越硬越稳”两个误区，反而给颈椎增添负担。

　　枕头太高，会让颈椎过度向前弯曲，长期下来容易诱发颈椎退变、僵硬疼痛；枕头过硬，会过度压迫颈部肌肉和骨骼，破坏颈椎的自然生理曲线，导致睡眠时颈部始终处于紧张状态。那么，怎样才算正确使用枕头呢？要注意这几点：

　　找对位置：枕脖子，不是枕脑袋

　　躺下时，要让枕头刚好托住颈椎的生理弧度，也就是脖子下方的空隙处，这样颈部肌肉才能完全放松。如果只枕着后脑勺儿，脖子会悬空，和不睡枕头没什么区别，一样伤颈椎。

　　选对高度：按睡姿调整

　　枕头高度没有统一标准，要贴合自己的睡姿：仰卧睡时，枕头高度建议在8～13厘米，能刚好支撑颈椎，让头部和身体保持水平；侧卧睡时，枕头高度最好和肩膀宽度相当，这样能避免头部歪斜，保证颈椎不侧弯。核心原则是头部、颈部、背部能形成一条自然的直线。

　　选对硬度：以“舒适支撑”为标准

　　枕头过硬过软都不行，理想的硬度是能根据颈部轮廓轻微下陷，同时又能提供足够支撑，不会让脖子有悬空或压迫感。可以根据自己的体感调整，比如喜欢柔软触感可选乳胶枕、羽绒枕，偏爱扎实支撑可选荞麦枕、记忆棉枕。

　　选对、用对枕头，不仅能提升睡眠质量，更能减少颈椎的劳损，预防颈椎疾病找上门。

　　李然/文