筋是连接关节、肌肉等并主管运动的组织。筋老化又称“筋缩”，会导致人体活动能力受限，是老年人身体衰老的重要标志之一。下面推荐几个拉筋动作，既能延缓身体老化，又能增强身体平衡性、防止跌倒。

　　借助门框拉筋。双手上举，扶住两边门框，尽力伸展双臂；同时一脚在前，另一脚往后，站成弓步，腿尽量伸直；保持弓步姿势3分钟左右，再换另一条腿站弓步，同样坚持3分钟。

　　借助桌子拉筋。面向桌子站立，双脚与肩同宽，双臂上举，俯身，手臂趴压于桌面，上身与下身约成90度；站在桌子一侧，左脚向斜前方与右脚交叉，右手扶住桌边，左臂上举，随腰部向右倾；面向桌子站立，右手扶住桌面，左、右腿呈半弓状态，左臂举向斜上方，身体下倾60度左右，轻微扭动腰部。

　　借助墙壁拉筋。面对墙壁站立，双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

　　借助栏杆或椅背拉筋。双手牢固握扶住栏杆或椅背，先前后摆动左腿，感觉左腿累了再换右腿。在摆动过程中，腿可绷直，也可弯曲，直腿摆动有利于韧带拉伸，屈腿摆动有助于放松筋骨。

　　借助椅子或台阶拉筋。先把一条腿放到椅子或台阶上并弯曲，另一条腿自然放在地面并伸直；上身保持挺直，朝椅子方向上下压动，也可侧身向椅子上下压动。

　　老年人拉筋不可急于求成，以免造成肌腱和韧带拉伤；拉筋时，自我感觉有点儿“张力”或“酸胀”即可。练习拉筋前，最好先热身，如慢跑5~10分钟、伸伸懒腰等。张慧敏/文