缓解眼睛疲劳，平日里要多补充各种维生素。

　　眼睛干涩

　　补维生素A

　　维生素A是黏膜细胞的必要成分，黏液分泌不足，眼睛容易出现干涩等干眼症的症状。此外，维生素A也是眼球细胞内视紫质的重要成分，如果视紫质无法形成，眼球对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时还容易出现夜盲症的现象。

　　饮食中应添加一些富含维生素A及胡萝卜素的食物，如：牛奶或奶制品；动物性来源的肝脏、蛋黄等；植物性来源的蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、红薯、木瓜、菠菜等。

　　保护眼球

　　补维生素C

　　维生素C能够维持细胞的活性，对维持晶状体的透明性有一定的辅助作用。维生素C除了能减缓晶状体老化、避免视网膜遭受紫外线损伤之外，更能促进胶原蛋白形成，增加眼内小血管的韧性，帮助增进眼球健康。维生素C无法由人体自身合成，需要每天从食物中摄取。因此，在饮食中可以多选取富含维生素C的深绿色及黄红色蔬果，如黄瓜、花菜、番茄、草莓等。

　　增加视觉细胞活力

　　补B族维生素

　　视神经细胞与视力息息相关，而维持神经系统健康的大功臣是B族维生素。传统的烹饪方式很容易破坏怕高温的B族维生素，导致日常饮食中B族维生素的摄入量不足。平时应多摄入含维生素B1、B2、B等的食物，在动物肝脏、乳类中都含有丰富的B族维生素。少杰/文