情绪反扑是指个体在经历情绪压抑或稳定后，由于某种触发因素，情绪突然爆发并表现出比预期更为强烈或失控的状态。它通常是由于长期积累的情绪没有得到适当的宣泄和调剂，一旦遇到触发点，就可能以爆发性的方式释放出来。

　　情绪反扑时带给我们当下状态的影响非常大，可以尝试从身体、思维、行为三方面应对情绪反扑。

　　身体急救。给情绪设置“泄洪通道”。将脸浸入10℃冷水中屏息7秒，或手握冰块至轻微刺痛感，专注感受温度变化，一定的生理刺激可阻断情绪传递链。

　　思维解困。情绪反扑期最危险的是自我攻击：“我怎么还没好”“我真没用”，这会形成二次创伤。可以制作“反扑晴雨表”，在日历上标注情绪浪潮的时间与强度，记录后会清晰发现，每次反扑的持续时间在缩短，高峰值在下降。

　　行为阻断。情绪反扑常携带危险行为冲动，当产生“我要立刻……”的冲动时，设定手机倒计时：“72小时后如果仍想做，再执行”（90％的冲动行为在冷却期后会自然消退）。

　　周晓均/文