冬季养生要注意以下几点:

　　保暖防寒

　　冬季，头部、脖子、腰和脚是寒风的“重点偷袭对象”，建议出门穿戴：帽子+围巾+保暖背心+高帮棉鞋。另外，别忘了睡前用热水泡脚，水温40℃左右，泡15分钟，能加速血液循环。

　　饮食调理

　　冬天要多吃温热软糯的食物。早餐可以喝小米红枣粥，暖胃又提气；午餐晚餐加点鱼肉、豆制品和根茎蔬菜，有利于脾胃健康。另外，冬季要注意生冷水果别空腹吃。

　　适度运动

　　冬季运动要温柔，可以选择打太极、练八段锦、散步等运动，避免早晚低温出门。运动前热身必须做足，否则关节容易受伤。另外，可以在中午阳光好的时候，晒15~20分钟太阳，能帮助补钙防抑郁。

　　作息与情绪

　　冬季宜藏养，宜早睡晚起，保证7~8小时睡眠，午休 20 分钟。冬季要注意情绪稳定，可以听音乐、写书法、找老友唠嗑，以平稳情绪，要避免情绪激动。

　　疾病预防

　　冬季是流感流行季节，为了预防流感，老年人可以注射流感疫苗。另外，老年人要定期监测血压血糖，慢性病药物遵医嘱服用，家里备好急救药，头晕胸闷马上呼叫120。

　　石家庄市人民医院范西路院区老年病二科 陈珅/文