握力下降预示着衰老加速，需要加以关注。健康老年人想提升或保持握力可以尝试以下3种方法。

　　一是进行每周3次、每次30~60分钟的有氧运动，维持整体肌肉力量；二是用哑铃、弹力带等健身器材，进行每周3次的抗阻训练，维持上肢力量；三是补充蛋白质等营养，但摄入量需在肾脏健康代谢的限度内，不宜过多，建议老年人每餐都有一定量的动物性食物，达到每天鱼40~50克、畜禽肉40~50克、蛋类40~50克的摄入量。

　　对于已经比较衰弱的老年人，手部抓握训练比较合适。下面介绍两种常用方法。

　　一是握毛巾训练。老年人坐在椅子上，把两条毛巾卷成球状，两手各拿一个，同时使劲握住，维持5秒后放松。初练者每天进行3~4组，每组15~20次，熟练后可逐渐增加强度与时间。

　　二是腕关节桡偏训练。双手垂放，掌心始终朝后，横向摆动手腕，使指尖向身体方向做弧线运动，到达极限位置，前臂产生明显拉伸感，然后缓慢恢复原位，15~20次为1组，每天练习3~4组。

　　据《辽宁老年报》