秋分过后，北半球的阳气渐收，阴气渐长，人体阳气随之内敛。养生也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。要特别重视起居、精神、饮食、运动等方面的调养。

　　调整起居 预防风寒

　　秋季，自然界的阳气由疏泻趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早卧以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早多穿衣，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。但“秋冻”并非人人皆宜，糖尿病患者、体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

　　神志安宁 常笑宣肺

　　秋季人们在情绪上容易有垂暮之感，应保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

　　金秋时节，天高气爽，可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

　　以下推荐两个秋分时节宜吃的养生药膳。

　　归参鳝鱼羹

　　原料：当归15克、党参15克、鳝鱼肉500克，料酒、酱油、生姜、细葱、味精、精盐各适量。

　　做法：鳝鱼肉洗干净，切成细丝；当归、党参切成薄片，用纱布袋装好；生姜、细葱洗净切碎。将炒锅置武火上，放入鳝鱼肉、药袋、清汤、料酒、精盐、姜、葱，烧开。撇去浮沫，改用文火熬熟，捞出药袋，调入味精即成。佐餐食用。

　　功效：益气补血，对气血两虚所致的神疲气短、形体消瘦、面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠、食欲缺乏，以及妇女月经量少、颜色浅淡、经闭不行等有很好的效果。

　　猪肉黑豆汤

　　原料：瘦猪肉200克、黑豆30克、浮小麦50克，精盐、味精各适量。

　　做法：猪肉洗干净，切成小块；用细纱布袋将浮小麦包好扎紧。将猪肉与黑豆、浮小麦药袋同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸，后改文火煨炖，待肉熟豆烂后，加入精盐、味精调味，除去药袋，佐餐食用。

　　功效：滋阴益气、壮体止汗，能调治阴虚、气阴两虚所致的形体消瘦、皮肤干燥、自汗盗汗、神疲乏力、口渴多饮、唇舌干燥等。徐小翔/文