中医认为，气是使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。以下五个动作能帮助改善气虚体质:

　　抛空。坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作35次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。

　　荡腿。选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动10~15次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习3~5次。开始摆动腿前，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转动身体3次，有益肾强腰的功效。

　　摩腰。端坐在座椅上，并适度松解上衣及腰带，以不妨碍摩腰动作为度。两手掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，较快得上下摩擦。手掌变凉后，再次搓热掌心，重复上述摩腰动作，直到感觉腰部微微发热。每天做3~5次为宜。

　　默念。两脚并拢直立，两臂从体侧提起，向后与腰部摩擦3次后，缓慢、匀速转至体前，呈抱球状。随后身体微微下蹲，两臂随之下落于膝盖上部，下蹲同时呼气，心中默念“吹”字。呼气时，身体下蹲至膝盖不超过足尖，慢慢吸气，站起，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为1组，每天做3组。

　　揉穴。足三里位于小腿前外侧，取穴时站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处约为足三里穴（如图）。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。博禾/文