骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病。因为年纪越大通常肠胃吸收越不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此老年人除了多吃钙含量多的食物，还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外，老年人平时还应注意从“腿”上预防骨质疏松。

　　1.用手揉搓腿

　　方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20～30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

　　功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松腿部肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时可以多做几次，对骨头大有益处。

　　2.锻炼抬大腿

　　方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持早晚各做一遍。

　　功效：这个动作能够锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

　　3.揉按膝关节

　　方法：找到内外膝眼（膝盖窝下面的两个凹处）、血海（膝盖上两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）这几个穴位，然后用食指按住内膝眼，无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5～6分钟。

　　功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

　　预防骨质疏松不是一两天的事，以上方法要坚持才有效果。孙淼/文