养护颈椎可以试试以下两种方法：

　　静坐按摩法

　　静坐，闭口目，头部前倾。

　　1.右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，然后换左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　2.右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。

　　3.推揉颈肌。双手掌根置于后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑，用两拇指和鱼际部位着力，一上一下，做30～50次。

　　伸颈运动法

　　坐着或站着，双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼睛平视前方，全身放松。活动方法如下：

　　1.抬头缓慢向上看天，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。

　　2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3.再缓慢向后向上缩颈。

　　4.恢复到准备姿势。

　　注意：向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。伸颈运动可以改善颈部肌肉、韧带的供血，使血液循环加快，从而减少颈椎病的发生。戴秀娟/文