“屁股死了”实际上指的是臀肌长时间不工作，忘了如何工作，跟长时间不说话，再说话就说不清楚一个道理。这种情况也被称作死臀综合征或臀肌失忆症。不要以为死臀综合征只是屁股塌了不好看，其实它也会给身体带来健康方面的影响。

　　一方面可能影响骨盆和腰椎，导致骨盆前倾或后倾、腰椎曲度异常，腰部肌肉就容易出现莫名的酸痛；另一方面可能影响腿部的稳定性，导致膝盖痛、内八字等。出现死臀综合征，可进行以下锻炼。

　　臀桥。仰卧屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，肩、髋、膝处于同一直线上，膝盖弯曲90度。

　　深蹲。双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），身体保持中立位，下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行。

　　平板支撑。双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　注意：情况特别严重者，如椎间盘突出、脊柱侧弯等异常导致坐骨神经受到压迫，从而引起死臀综合征，需要使用物理疗法、药物治疗，甚至手术来处理。

　　方少宏/文