沈钧儒（1875-1963），浙江嘉兴人。他精于养生之道，提倡“运动和修养合一”“身心俱健”的健康理念。

　　身体与精神不可分

　　沈钧儒强调身体与精神密不可分。他主张：“运动时，身体代表了动，而这时的心，却需要静。所以在运动时必须澄清思虑。”“心静身动”，“动”指运动，而“静”则指澄清思虑。澄清思虑既是一种静的功夫，亦是动的准备。在没有运动之前，要将“心”静下来。沈钧儒于运动之前，有一种事先布置、清空杂念的方法，即将此日进行的工作和生活在脑际回忆，将应处理之事加以整理记录，这样能避免心中对于尚未完成之事有所牵挂。此法亦适用于睡眠之前，澄澈心思，避免冗事扰心。

　　做自己身体的主人

　　沈钧儒推崇运动，他指出：“一个人总要动，要锻炼自己，做自己身体的主人。”对于运动，沈钧儒有自己的体会。坚持是第一妙法，每天清晨起床前，他于床上先做一套运动，起床后再做一套地上运动，方可进食早餐；晚上临睡前，于床上再做一套运动，然后入睡。其二是选择适合自己的运动方法。沈钧儒曾根据数十年研究静坐、易筋经和武术等所积累的心得体会，总结出一套四十二式的运动方法，用于日常锻炼。这也提示我们运动应因人而异，根据不同需求选择合适的运动，如老年人可选择太极、八段锦等，而年轻人可选择运动量稍大的慢跑、游泳等。走路也是沈钧儒的运动方法。他说：“皮肤就像地面上的水沟，终得叫它通畅，塞住容易生病，而最好的办法就是走路。”他走路不疾不徐，及时调整呼吸，以周身微微出汗为止。

　　规律的高品质生活

　　沈钧儒对于生活有着极高的要求，并不是对于物质享受方面的高要求，而是对于生活品质的要求。沈钧儒对待生活的态度非常认真，他作息规律，烟酒戒绝，饮食有节，强调饥固不可，太饱亦有害，细嚼慢咽，不碍消化。睡眠上，他对于卧室有着一定要求，即宁静、空气流通和清洁三条。沈钧儒强调，漱齿不宜过冷，浣足宜用热水，背脊骨、膝盖骨、小腹亦常使温暖。在情绪调节上，面对忧愁、恼怒的事情，他主张先沉静下来，探索解决的办法，而非羁绊于情绪。规律的高品质生活，也为其身心俱健打下了基础。

　　据《中国中医药报》