老年人是足踝问题的高发群体，肌营养不良、神经源性疾病、炎症性疾病等也会降低机体对足踝的控制能力。锻炼足踝，日常可练习以下几个动作：

　　站姿提踵：强化足踝周围肌肉

　　双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，抬起脚后跟，快起慢落重复10次为一组，期间脚后跟不着地，在最高点和最低点分别停顿2-3秒，每次练习3-4组。如果最初力量不足，可降低脚后跟抬起高度，再循序渐进抬高。

　　单脚平衡：提升足部稳定性

　　站直，双脚并拢，一只脚抬离地面，保持10秒后放下，两侧各重复4次。想要增加难度，可选择闭上眼睛或站在平衡垫、波速球上练习。建议老人或足踝疾病患者在家属或医护人员看护下练习。

　　脚趾抓物：增强足部小肌群力量

　　坐在椅子上，脚前放一块毛巾，保持双脚脚后跟着地，脚趾用力抓紧毛巾，然后微微抬起前脚掌，保持5秒放下，重复10次为一组，每次练习3组。当足部力量和灵活性有所提升后，可将细软物品换成硬质物品，如玻璃球等。

　　脚踝转动：加强踝关节灵活性

　　坐在椅子上，一只脚抬离地面，踝关节顺时针转10次、逆时针转10次为一组，双腿交替练习，各完成4组。注意转动时小腿不动，如果出现异响或疼痛，应及时停止，并查明原因。

　　为避免足踝受伤，运动时应选择合适的鞋子，尽量避免鞋跟过高；锻炼前充分热身，激活足踝反应能力；运动中可适当使用护具，同时不能忽视踝关节保暖。李海鹏/文