以下四个方法，可以帮助通便：

　　定时排便。晨起和饭后2小时内肠道活动最活跃，建议养成每天起床后饮水并排便的好习惯。

　　规律运动。规律的体育运动，如30~60分钟的骑车、游泳、步行等，加之腹部按摩，可缩短肠道传输时间，利于通便。

　　调整饮食。每日摄入20~35克膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，可留住肠腔水分，改善便秘症状。

　　多饮水。每天饮水1.5~2.0升，可增强膳食纤维的通便作用，刺激肠道蠕动。

　　刘作静/文