没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好几天……这可能是身体在通过这些特殊的语言告诉你它的想法。

　　放屁：“真舒服。”运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少，肠胃功能逐渐下降，气体容易堆积，运动时会比一般人更多地排气，建议不要怕排气，应该尽量多走动。

　　腹部绞痛：“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液氧含量不足或肌群无力导致的，呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致腹部绞痛。建议此时先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度热身；正餐两小时后再运动，让食物充分消化。

　　肌肉发抖：“我有点累了。”肌肉发抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。如果肌肉发抖，应立即停止运动，若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤。

　　抽筋：“运动前先暖暖身。”暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

　　肌肉酸痛：“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉损伤，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法来缓解。

　　头晕：“我饿了。”运动时头晕的原因可能有两种：吃得不够或运动时换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及转化成能量时，就会引起头晕。尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升、血压升高，静脉回流变差，也会导致头晕。做有氧运动时，建议用鼻吸气，用嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

　　头痛：“我渴了。”运动时交感神经较为兴奋，如果之前缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是发生头痛的原因之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20-30分钟再补充一次水，年长者尤其应注意。

　　流鼻涕，全身痒：“我过敏了。”这种情况可能是运动时微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。如果身上出现严重红疹斑块或红肿，应尽快就医。孟泽涛/文