缓解膝关节肿胀有个简单的办法，只需要一个枕头加一个简单的锻炼。

　　锻炼方法

　　1．准备一个枕头，高10厘米左右，不要太高或太低。

　　2．躺在床上，将枕头放在膝关节下方垫高，使腿部水平比心脏略高3~4厘米。

　　3．将脚尖勾起，使小腿肌肉紧绷，然后大腿股四头肌发力，尽量将腿部绷直。保持这个姿势5秒钟。

　　4．然后踮脚做脚尖向下踹的动作，同样保持动作5秒钟。

　　5．“一勾一踹”做20次为1组，重复进行5~10组。

　　治疗原理

　　1．垫高膝关节、抬高腿，有利于静脉血液的回流。

　　2．勾脚踹脚的动作，医学上称为“踝泵运动”，可以帮助下肢静脉的血液回流，并且有利于积液的吸收。

　　3．长期通过此锻炼能够帮助大腿肌肉增强力量，提高膝关节的稳定性。

　　4．适当运动能促进膝关节内关节液的产生，帮助润滑关节，减少磨损，维护膝关节的健康状态。

　　孙凤龙/文