春季气候多变，容易导致人体的阴阳失衡，常做腰部护肾操可以帮助调节人体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。

　　搓腰。坐在凳子上，两脚分开大约与肩同宽，将两手掌对搓数十次，待发热后紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁上下用力搓动，连续36次。

　　捏腰。双手拇指和食指夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼相对的命门（如图）开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处，反复捏4次。

　　摩腰。两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩，先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

　　扣腰。两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

　　抓腰。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，两手同时进行，各抓36次。

　　旋腰。双脚张开与肩同宽，然后双手叉腰。两手用力向前推，使腹部凸出，身体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；两手用力向后推，屁股尽量向后坐，上体尽量前弯；右手用力左推，上体尽量右弯。以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰，旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

　　王易/文