清明时节天气温和，雨水明显增多，我们除了要注意天气温度的变化，更要注意调理饮食，此时节养生应注意以下几点：

　　起居要夜卧早起

　　春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气逐渐消退。此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。春季容易犯困，适当睡眠可消除疲劳，对健康有益。一般情况下，在春季成年人一天睡7~8个小时即可。另外，适当户外锻炼、注意开窗通风、听音乐、踏青等，都能舒经活络，保持心情舒畅。天气变化频繁，忽冷忽热，容易使人阴阳失和，这时一旦遭遇病毒侵袭，很容易感冒。老话说“春捂秋冻，上薄下厚”是春天最佳的穿衣原则。春天虽然温度升上来了，但要注意保暖，减衣不宜早，避免寒邪侵袭。尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

　　饮食要省酸增甘

　　唐代名医孙思邈说“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是春天肝气旺盛，脾胃相对较弱，酸性食物会导致肝气过盛，损伤脾胃，过食酸辣之品不利于阳气的升发和肝气的疏泄，应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，多吃甘味柔肝的食物，如山药、薏苡仁、白扁豆、大枣等，多吃健脾祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。不宜吃“发物”，如海鱼、咸菜、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、公鸡、羊肉等。

　　运动要柔和适度

　　清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。中医认为“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，宜选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。清明还适宜踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动，运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。

　　推搓肝经养生法

　　中医认为，肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴（如图），具有舒肝解郁、调和肝脾等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下搓摩，每天一次，时间控制在5分钟内。

　　据《扬子晚报》