雨水节气，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多；二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。雨水时节养生要注意以下几点：

　　饮食宜食粥

　　雨水节气因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以，在这一时期一定要注意健脾利湿。祛脾湿的食物有很多，如茯苓、芡实、小米、胡萝卜、冬瓜、莴笋、扁豆、蚕豆、鲫鱼等。此时还应多喝粥，因为粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅利于吸收，还能补脾养胃、祛浊生清。

　　薏苡仁党参粥：取薏苡仁30克洗净，放入凉水中浸泡2小时；党参15克洗净后切成薄片，粳米200克淘洗干净。将三者放入锅中，加水1000毫升。先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30分钟。粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。此粥不仅能祛湿健脾，还能补气补血。注意：此粥滋补效果虽好，但大便燥结和气滞、火气大的人不适合食用。

　　运动宜缓慢

　　雨水时节，早晚健身以不出汗或微出汗为佳，适合进行节奏和缓的运动。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。老年人晨练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，晨练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮。

　　睡觉宜早起

　　雨水时节应早睡早起。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，抵御春季多种传染病的侵袭。建议80岁以上老年人睡8~9小时，坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前不要喝浓茶及咖啡。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适。

　　保健小动作

　　在雨水节气常做以下两个动作，可提高肾、肝、脾脏经络功能。

　　漱口吞津：每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。

　　揉腹：用手来回擦或搓胸和骨盆之间部位。最佳时间为每日上午10时前后。每次先用右手在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。徐尤佳/文