中老年人可以通过提拉保健操活动头颈部的肌肉及提拉面部皮肤，提升肌肉活力，减少皱纹。

　　第一节：二指提拉。将双手放在下颌处，食指和中指分开呈“V”字状，沿下颌边轻轻用力将皮肤向上拉，直拉至太阳穴处。由下向上重复同一动作10~15次。此式有助减少法令纹。

　　第二节：鱼际提拉。首先，用双手的大鱼际夹住鼻子，然后外移两手心，直至手心遮住双颊，再朝太阳穴往斜上方滑动。复原后重复同一动作5~10次。此式有助预防脸部肌肉下垂。

　　第三节：十指梳头。张开十指，插入两鬓头发中，双手各抓住一把头发，轻轻用力向斜上方拉，不要用力过猛，重复3次。此式有助疏肝利胆，活血通络。

　　第四节：四方拉伸。取坐姿，两手在椅背后握住，收紧肩胛骨，胸部向前挺，同时脖子缓缓向后、左、右、前拉伸，各维持5秒，重复3次。此式有助增加颈椎活动，改善头面部供血（如图）。

　　第五节：对侧拉伸。取坐姿，左手扶住椅子，右手置于左耳后边；右手把头部向右侧拉，维持5秒左右，拉伸颈部左侧肌肉。换另一侧进行相同动作，重复3次。此式有助改善气色，预防颈椎病。

　　第六节：仰头伸舌。仰头，向上伸出舌头，维持5秒左右；然后舌头分别向左、向右伸，分别维持5秒。每天做2组，每组动作各做5次。此式有助拉伸颈部皮肤，减少颈部皱纹。

　　据《工人日报》