1.长时间保持一个姿势。长时间保持一个固定姿势，如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛。

　　2.颈椎病。颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常结伴出现。如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。

　　3.用力过度。猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。长期打网球、棒球、经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

　　4.冻结肩。中老年人一般是冻结肩的高发人群。如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，很有可能是冻结肩。

　　无论是劳损引起的肩痛，还是冻结肩导致的肩关节活动受限，都应注意以下几点：

　　避免受凉。肩膀喜温怕寒，肩关节更是如此，因此肩关节要注意保暖，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节。

　　别提重物。避免提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背过重的包等，这容易发生撕裂，并诱发肩部炎症。

　　适当牵伸。长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，容易出现肩关节粘连及僵硬，因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。

　　海建/文