教您一套瑜伽动作，平时经常练习，有瘦身保健、祛病养生的功效。

　　弓背伸展式

　　动作：取高度适宜的凳子，放置在瑜伽垫上。跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，均匀吐气，身体向前然后向下，双手伸直放在凳子上。吸气，保持不动。呼气，渐渐向下拉伸，胸伏往地面方向，保持1～2分钟。起身时吸气，将身体拱起来，腹部内收。从腹部开始，整个身体呈弓字反向打开，保持1分钟。

　　作用：预防肩周炎，改善含胸驼背，消除肩颈酸痛，美化手部线条。

　　前后拉颈式

　　动作：跪姿或坐姿均可。两手十指相交，吸气，由前抬过头顶，掌心贴在后脑勺上，双手肘朝两侧尽量打开，扩胸并向下夹背。呼气，慢慢后弯腰，胸部朝前推，吸气，抬头向上仰，延伸前脖颈，自然呼吸，保持30～60秒。吸气，头回正；呼气，低头，眼望胸部，延伸后脖颈，双手肘依然朝两侧尽量打开，自然呼吸，保持30～60秒。吸气，头回正；呼气，两手从两侧回落体侧，可重复2～3次。将头压向右侧，深呼吸，停留30～60秒。吸气，头回正，呼气，放下双手。换另一侧练习，可重复2～3次。

　　作用：增强胸大肌，消除腹部脂肪，延伸脊柱，预防颈椎病，消除颈纹。

　　前后滚动式

　　动作：仰卧，收双膝至胸前抱住小腿背，身体蜷曲成球形。随着缓慢的一呼一吸，身体向后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节触及地面，渐渐地脚尖过头，肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中，小腿立于头部上方，双腿向下运动，带动身体向前滚动，尾骨触碰到地板上，然后坐起来。

　　作用：按摩脊椎，有助于矫正股关节、骨盆和脊椎；疏通经络，让全身经络通畅起来；刺激背部的督脉和膀胱经、按摩腹部的脏腑，使全身气血通调，消除便秘，排毒养颜。

　　侧腿开合式

　　动作：侧卧，同侧肘关节垂直撑地，视线看向脚跟。单腿吸气往上提，呼气脚背勾起，吸气脚背绷直，用力连续做30次为一组。换一侧，同样做30次。有能力的朋友可以上下开合，增加一些难度。

　　作用：增强腿部肌肉力量，预防腿部静脉曲张，改善腿型。

　　据《浙江老年报》