“发胖时刻”指的是上午10:00-11:00，以及16:00-17:00这两个时间段。

　　“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。

　　推荐两个控制饥饿感的方法：1.每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；2.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚餐少吃”就比较容易做到了。

　　南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师 赖晓阳