老年人难免孤独，有哪些自我调节的方法呢？

　　认知调节法。成家立业是子女成熟的标志。如果孩子长大后，事事还离不开父母，这反而是家庭的不幸。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴，同时还应该看到，从工作岗位退下来是人生的必然，这样有充足的时间去享受晚年的生活。

　　行为调节法。当感到孤独时，可以制订一个交往计划。比如，第一周，每天与近邻聊天10分钟；第二周，每天与远邻聊天20分钟；第三周，保持上一周的交友时间，找其中的一位做不计时间地随意谈心；第四周，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友周末小聚一次；第五周，保持上周的交友时间，积极参加各种老友活动。

　　婚姻调节法。及时将情感转向老伴，以填补子女离巢留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以考虑再婚，使情感有可靠的寄托。

　　生活调节法。子女组建自己的家庭后，老人还应当与之保持联系，给予应有的帮助，吸引他们经常回家团聚。条件许可的情况下，单身老人可以在儿女家轮流住。此外，要开拓新的业余生活，如习字、画画、练琴、种花等，从中获得乐趣。

　　人的生存和发展离不开相互交往，但是，人又必须具备一定的独处能力。不管儿女怎样陪伴、社会怎样关心、自己怎样交往，年龄越来越大，独处的时间总会越来越多。所以，人到老年，必须要练出点独处的功夫，才能让灵魂获得宁静、心性获得滋养。如此，面对孤独也就成了一种享受。

　　马志国/文