8月14日，本报与河北省中医院西院区联合开展科学减重活动，许多超重和肥胖人士积极参与，下面由该院健康管理科彭菁菁为大家讲如何运动减肥。

　　控制体重不能急于求成，对于体重超标的人群，除了要选择合适的运动项目，适合的运动强度也同样重要。

　　运动时心率应保持在最大心率的70％左右（最大心率＝220-年龄）；运动后休息48小时，运动导致的劳累酸痛明显缓解，说明强度适宜；在适应当前运动强度3次后，才能继续增加运动度，避免超出机体负荷。对于没有什么运动基础的人，初始运动时间建议在30分钟左右，每周累计150分钟就可以，等身体适应后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，不过每天运动时间最好不要超过90分钟。

　　选择合适的运动时间和运动方式，有利于坚持运动，避免运动伤害。研究发现，体重超标的人群选择晚上运动最有效，还应该选择对膝盖损伤较小的运动方式，比如游泳、骑自行车、健步走等，并根据自身情况设定运动强度，循序渐进，适度量力。

　　报名电话： 0311-80900133

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