介绍两种融合瑜伽技巧的呼吸法，能有效缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，适合老年人练习。

　　刺激呼吸法

　　姿势：坐在椅子上，两脚自然分开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方十指交叉握在一起。

　　步骤：用鼻子吸气、吐气，前倾上半身，同时尽量抬高手腕，呼吸三次。吸气时抬头，保持大约三秒左右，吐气时低头。注意用腹部呼吸方式。坚持这个动作一段时间，副交感神经会变得活跃，有助于改善耳朵不适症状。

　　蜂鸣呼吸法

　　姿势：坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道。

　　步骤：鼓起腹部，用鼻子吸气。用鼻子发出“嗯”的声音吐气，同时收紧腹部。在气息吐净前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续五分钟。这种呼吸法能放松大脑和神经，缓解耳朵的不适感。

　　注意事项：老年人在练习以上两种呼吸法时，要量力而行，如果出现身体不适，不要勉强进行。据《养生健康》