只有肌肉酸痛、颈部活动不便等症状，还没发生明显的颈椎退变的颈椎病患者，适合通过练习颈椎保健操来养护颈椎。这套操练起来简单，走路、坐车、休息时都可练习。做法如下：

　　双手搓颈。保持身体直立或端坐（下同），双手对搓至手掌发热，然后双手捂住颈后两侧，交替着上下、左右搓动颈后部，直到感觉颈后部发热。

　　虎项擒拿。双手手掌向前、手指向后缓缓托起下巴，同时用手指指腹按摩耳后的颈部肌肉，八次一组，做四组。

　　回头望月。向左侧后上方扭头，扭到不能扭的时候再慢慢转回头来，接着向右侧后上方扭头（做法同上）。八次一组，做四组。

　　双肩松胛。放松双肩，依次向前上、后下耸肩，双肩各耸一百次。

　　此操可以放松颈部肌肉，促进血液循环，松解肌肉粘连，恢复颈椎的生理曲度。长期坚持练习，不仅可以缓解颈部疲劳、预防颈椎病，对于已经发生退行性病变的颈椎病患者，还能起到辅助治疗的作用。需要提醒的是，颈椎病是一种慢性疾病，在练习颈椎保健操的同时，还要注意以下几点：坐的时间不能太长，每坐一小时站起来活动一下；不要长时间伏案工作，正常情况下，颈椎的生理曲度是S形，长时间低头，颈椎生理曲度很容易变直；一旦出现颈部疼痛加剧、手指麻木、耳鸣头晕等症状，就提示颈椎部的神经受压迫了，须及时就医。

　　据《大河健康报》