不少老年人存在睡眠问题，或入睡困难，或辗转反侧，或半夜易醒，或醒后不解乏。那么，不妨关注一下睡觉姿势。

　　趴着睡。随着年龄增长，老年人脊柱多发生退行性变化，趴着睡可增加脊柱承受的压力，长此以往易导致颈椎、腰椎疼痛不适，而且此姿势会压迫到胸腹内脏，增加呼吸困难，因此不建议老人趴着睡。

　　坐着睡。有些老人喜欢在沙发、椅子上读书看报、玩手机、看电视等，有时坐着就睡着了，坐着睡过度仰头、低头，不仅导致颈椎压力过大，还易阻塞呼吸道，造成脑部缺氧，醒来后有跌倒的隐患。如果老人感觉到困倦，建议尽快躺下，避免坐着睡。

　　仰着睡。标准的仰卧姿势有助于保持头部血液循环及脊柱的生理曲度，适合有脑供血不足、肺气肿、高血压、腰椎间盘突出症、颈椎病、下肢静脉曲张等疾病的老年人。但仰卧位会导致舌头因重力作用坠入咽喉部，常引起睡觉打鼾，不适合患有睡眠呼吸暂停综合征的老人。

　　侧着睡。患有冠心病、肝胆疾病以及消化不良的老年人宜选择右侧卧位，可减少对心脏、肝胆的压力，有助于胃排空；患有反流性食管炎、胃溃疡等疾病的老年人宜选择左侧卧位，有助于减轻疾病症状；患有睡眠呼吸暂停综合征的老年人也适宜侧卧。侧卧睡觉时，可在膝盖间垫一软枕，以缓解对髋关节和脚部的压力。

　　对于一般老年人来说，仰卧与侧卧交替是最佳的睡姿。需要注意的是，没有最好的睡姿，只有最适合自己的睡姿。如果睡觉不安稳，试试换个姿势。

　　首都医科大学宣武医院 王伟华 王璐璐