早春时节天气多变，是心脑血管疾病的多发时节，建议做好“五步”，保护心脑。

　　保暖防寒注重“春捂”。早春时节的气候最主要的特点就是乍暖还寒，变化无常。突然的寒冷刺激会导致人体血管收缩，血压升高，加大心脏负荷，寒冷还容易导致冠状动脉发生痉挛，引发心绞痛，甚至心梗、脑梗。常言道，春捂秋冻，百病不生，因此高危人群和心脑血管病患者一定要注意防寒保暖，根据天气及时增减衣物。

　　管住嘴巴合理饮食。很多心脑血管疾病都是因为患者没有管好自己的嘴巴而吃出来的。饮食上要低油、低盐、低脂、低糖，控制高热量食物的摄入，防止体重超重，而且不可暴饮暴食，否则吃得过饱会造成心脏血液供应不足，大脑负荷加重，易引发心脑血管疾病。

　　安排时间适当锻炼。心脑血管病患者和高危人群锻炼时要注意几点。首先，早晨出门锻炼的时间不宜太早，因为初春的早晨气温还比较低，早早出门锻炼，血管骤然遇冷收缩，容易诱发脑卒中，上午九点左右太阳出来以后，或者下午四点左右进行锻炼为宜。其次，可选择一些舒缓的运动方式，比如散步、太极拳、中华通络操等。再次，锻炼时要注意先热身，运动量适中，感觉微微出汗即可，不可盲目地进行大量运动。

　　养成良好生活习惯。注意生活细节，养成良好的生活习惯也是预防心脑血管疾病发生的重要一步。比如，生活饮食起居都要规律，注意劳逸结合，晚上尽量不熬夜，早晨醒来不急于下床，先在床上坐一会儿，然后下床喝一杯温开水，让血液得到稀释，中午尽量午休半小时；定期检查身体，及时关注自己的健康状况，做到有病及早预防。

　　保持心态平和稳定。平和稳定的心态，可以降低心脑血管疾病的发生率。而焦虑、忧郁、悲观的负面情绪则会使神经系统功能紊乱，影响血脂的正常代谢，最终导致动脉粥样硬化斑块的形成。文峰/文