很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上，学会如何在跑步时正确呼吸，就能跑得更远。

　　不要让呼吸干扰你的姿势。如果你气喘吁吁，为了呼吸绷紧了胸部和肩膀，或者抬起头挣扎着摄取氧气，你的姿势将被破坏，而你将跑得毫无效率。

　　对跑步有益的呼吸法。一些瑜伽的呼吸方法对跑步极有益处，可扩大肺活量，有利于提高耐力，跑得更快且不易疲惫。

　　下面介绍两种安全且容易掌握的呼吸技巧。

　　腹式呼吸。腹式呼吸是身体在放松状态下，由腹部参与的呼吸活动。它可以通过有意识地延长吸、呼的时间，进行深、缓、有规律的呼吸，达到调节身心的目的。注意吸气时，腹部扩张，向外移动；呼气时，腹部放松，向内移动。

　　喉式呼吸。喉式呼吸也称胜利式呼吸。练习喉式呼吸时，应先深吸气，使气体充满肺部、胸部和腹部，产生微弱的共振，然后再深呼气。通过这种方式，如果我们有意识地倾听，可以听到自己的呼吸。

　　你可以在一天中任何时间进行这两种呼吸练习，随着不断练习，就会感觉到和以前大有不同。徐洪江/文