不负重练习。中老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，中老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的练习，如打太极拳、步行、慢跑等。

　　不憋气使劲。我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压。憋气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，血液输出量减少，脑的血液供应也减少，易头晕、目眩，严重者可发生昏厥。因此，中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气使劲。

　　不激烈竞赛。激烈的运动竞赛对中老年人不适宜。一方面，中老年人各器官功能下降，体力减弱，运动速度缓慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动而诱发意外。

　　不超负荷运动。活动量过大或增加过快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。中老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段，运动要循序渐进。

　　不猛然转头。前俯后仰、侧倒旁弯、来回翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部移动的动作，这些动作会使血液向头部流动。中老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住重压，发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。华米/文