打鼾不但影响自己和家人的睡眠，还有窒息等风险。在此，给大家总结几种抑制打鼾的方法。

　　吹气球。深呼吸吹气球，能帮助气流顺畅地通过鼻子，可在一定程度上纠正用嘴呼吸的习惯，每天重复练习5次，以增加气流量。

　　睡前喝勺蜂蜜。蜂蜜具有抗炎作用，可以减轻咽喉周围的肿胀，还能润滑喉咙，有助于减少打鼾。

　　减重。有研究表示，睡眠呼吸暂停与超重有关，减轻10％的体重，就能显著改善。

　　闻薰衣草精油。薰衣草是一种天然的镇静剂，能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴几滴薰衣草精油，睡觉时放在枕头底下。

　　抬高床头。有研究表明，睡觉时抬高头部，能显著减轻睡眠呼吸暂停的症状。经常打鼾的人睡在特殊的颈枕上或将床头抬高，每晚呼吸暂停的次数就会减少，血氧饱和度也有所改善。

　　李五仁/文