足跟脂肪垫炎常发生在足跟反复落地的运动中，例如跳远、跳高等。此外，随着年龄增长出现的脂肪垫退行性变化，鞋底过硬、过薄也是引起足跟脂肪垫炎的重要原因。足跟脂肪垫炎发生后，需要降低足跟与地面接触时的冲击，如降低跑速、避免在硬度较大的地面活动等，运动康复的重点在于放松足底软组织，推荐以下两个动作。

　　1．赤足站立，将筋膜球或网球置于患侧足底，缓慢地向球施加压力、前后来回滚动，力度以不感到疼痛为宜。每次30秒，每日练习5次。避免直接用足跟挤压球，当足跟部感到不适时，应及时停止。

　　2．坐位，患侧腿伸向前方。将一块毛巾套于足底1/3处，向身体方向进行牵拉（如图示），过程中保持膝关节伸直，缓慢用力，直到感觉整个足底被充分牵拉。每次保持该动作30秒，每日练习3次。牵拉过程中，施力应缓慢且适度，避免引发疼痛。

　　王琳/文