2023年10月25日
膝关节疼痛在老年人群中很常见。疼痛明显者可以坚持做以下运动。
1.双腿提踵(踮脚尖),提起时锻炼小腿比目鱼肌,放下时则伸展大腿,提起3秒后缓缓放下,10次/组,共做三组。
2.仰卧床上,一条腿伸直抬离床30°,坚持10秒,换另一条腿,10次/组,肌肉有酸胀感为止。
3.背靠于墙,屈膝屈髋各90度,作半蹲状,坚持30秒,3次/组,每日最少做两次。
4.夹枕头。平卧或坐位,双腿弯曲,双膝中间夹一个枕头,双膝同时用力,坚持5秒后放松,10次/组,肌肉有酸胀感为止。周达/文