膝关节疼痛在老年人群中很常见。疼痛明显者可以坚持做以下运动。

　　1．双腿提踵（踮脚尖），提起时锻炼小腿比目鱼肌，放下时则伸展大腿，提起3秒后缓缓放下，10次/组，共做三组。

　　2．仰卧床上，一条腿伸直抬离床30°，坚持10秒，换另一条腿，10次/组，肌肉有酸胀感为止。

　　3．背靠于墙，屈膝屈髋各90度，作半蹲状，坚持30秒，3次/组，每日最少做两次。

　　4．夹枕头。平卧或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力，坚持5秒后放松，10次/组，肌肉有酸胀感为止。周达/文