腰肌劳损又称功能性腰痛,是腰痛的常见原因之一。患上腰肌劳损,除了适当休息,还可以通过以下方法增强腰肌、缓解疼痛。
扭腰转胯。两腿分开,稍宽于肩,直立,全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯部向左、向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可做15-30次,再反方向做同样的动作。转圈的幅度可逐渐加大。做这个动作时上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分前仰后合。
转腰捶背。两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30-50次。
双手攀足。直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10-15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,否则将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢。
谷施/文