平衡能力不足会增加跌倒的风险；平衡能力忽然降低，可能是帕金森等病的征兆。老年人可简单自测平衡能力，即“金鸡独立”：单腿抬离地面，但不能架到另一条腿上，允许出现摇晃的情况，只要抬起的一只脚不落地就行。不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。当然，由专科医生经过专业仪器来评估最准确。

　　推荐两个锻炼平衡力的动作：

　　高抬腿走。大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能成90°。停留1秒后缓慢落下，左右脚交叉进行。

　　一字走。左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，分别向左右两侧扭胯。

　　林坚/文