古人云：“日撮谷道一百遍，消除疾病又延年。”“谷道”也就是肛门，而“撮”就是将肛门收缩上提。“撮谷道”就是“提肛”。

　　提肛是一种简便实用的肛门功能锻炼方法，通过主动规律地收缩肛门及会阴部肌肉，达到防病健身的目的。在做提肛运动过程中，肌肉收缩起到“泵”的作用，改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，增强收缩能力。研究证明提肛能防治多种疾病，如便秘、痔疮、脱肛，还能缓解前列腺炎、前列腺增生，改善排尿，帮助产后修复等。下面介绍一种简单易学的提肛方法。

　　侧卧或仰卧，全身放松，缓缓吸气，慢慢呼气。吸气同时，匀速地收紧肛门，收紧过程中，意念集中于肚脐，感觉到肚脐在上提收紧的肛门；屏气1到2秒钟；开始呼气，匀速放松肛门，呼气时感觉到肚脐、腰部和肛门的放松（注意意念引领）。一吸一呼伴随一提一松为1次，30次/组，清晨和入睡前各1组。方法掌握熟练后，可采用站、坐、卧等多种姿势进行，不再受时间和场地等条件的限制。李淼/文