当代作家王蒙在《我的“黄昏”哲学》中说：“人老了之后，要做到三点：一是要有自己的专业；二是要有自己的朋友；三是要有自己的爱好。”对普通人来说，“黄昏”养生因人而异，可根据承受力和愉悦体验，自设小目标。

　　同事王老师退休后开始练习蝇头小楷，设定的第一个目标是把四大名著抄一遍，每天只抄一小时，然后散步、与朋友聊天。王老师用12年全部抄写完毕后，现在又开始另设小目标。某天我碰见他，发现他的精气神儿一如从前，而事实上他已年过八旬。

　　丁老师原是学校的体育老师。退休后，他发现档案馆的王老师由于长年伏案，无法自如扭头，于是，他想设计一套专门锻炼颈椎的养生操。他想到十多年前去德国时，在餐厅里看到的服务员端盘上菜的动作：服务员手端瓷盘，手臂从侧面画半圆，身体前伸，将菜品摆在客人面前。这个动作让他一下找到了突破口。

　　人体的很多关节都如圆形齿轮般结合，圆形是最好的运动形式，耗力少、功效大又安全。于是，丁老师每天琢磨“端盘子”：双手托盘，先让一只手掌前伸并沿小指方向画圆弧，缓慢地转到身后，全身紧密配合，手心朝上将盘子转过头顶，再回转到胸前，确保盘子不落地。然后是另一只手做动作。于是，盘子功的“正手转盘”由此诞生。

　　周老师原是学校财务处的会计，退休后找到了适合自己的养生方式，她说：“每天定个小目标，或跑跑步，或到超市走一走，哪怕不买东西也挺好的。”周老师的公婆患糖尿病多年，丈夫20多年前因胃癌做了手术，一家人都由她照顾。尽管压力大，但她每天都抽时间跑步。她说：“不能像年轻人那样跑，比跑步慢，比走路快，根据自己的情况定，坚持下去，就有收获。”

　　养生没有固定模式，不必照搬硬套，关键是要让心、脑、手、脚动起来。所谓专业、朋友、爱好，其实都是确保愉悦运动的动力源泉。

　　孙江林/文