要缓解肩周炎，可以通过几个简单的动作进行锻炼。

　　手指爬墙。把手掌贴在墙壁上，慢慢地、有力地升起来，可以每天练习来改善肩周炎的症状。爬墙动作由两部分组成，一个部分是侧方向爬墙，侧面对着墙壁，把手掌贴在墙上，先放在较低的位置，然后缓慢地向上爬。在伸展过程中，肩部肯定有不适感，但还是要坚持练，慢慢爬到最高点之后，再放松下来，这是一个完整的动作周期。第二个部分是练习外展肌群，面向墙壁，练习肩前部的肌肉，也是同样用手掌缓慢爬墙，爬到最高点，再慢慢放下来。

　　弯腰甩臂。腰部向前弯六十度，双臂前后摆动，摆动范围越大越好。

　　交叉拍肩。双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。

　　后身摸背。两臂后伸，以健侧手拉患侧手，使患侧手指尽量向上摸脊背。

　　旋臂运动。一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转；换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

　　上举。立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度。

　　上述锻炼主要是为了改善患者肩部血液循环，促进新陈代谢，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，将肩关节功能最大限度恢复。

　　还需注意的是，平时可尽量利用患侧的上肢进行日常生活，例如梳头、穿衣服、洗脸，可适当增加患侧肩关节运动功能。

　　郭华悦/文