虚岁已经74岁的“和大人”王刚，依然精神饱满、谈笑风生，并自诩为“体格健壮的70后”。他有什么青春不老的养生秘笈呢？

　　洋女婿介绍英国经验

　　2012年，女儿和英国丈夫邀请王刚夫妇去伦敦度假，期间，他对英国人独特的养生经很感兴趣。后来，女儿女婿搬到北京工作生活，洋女婿也不断向王刚介绍西方的养生保健经验。英国人是早晨9点上班。早晨起来之后，并不急着去锻炼，因为这时空气质量较差。他们选择在家里做一顿营养丰富的健康早餐，包括面包、火腿、番茄、牛奶、蜂蜜以及红茶。英国人讲究健康饮食，准则是少食多餐。上班后，十点半，将有15分钟的上午茶时间，一杯咖啡、几块烘烤得香味浓郁的曲奇饼干，聊一聊天，缓解紧张的情绪和压力。中午十二点半的午餐，英国人会吃得很简单，一块三明治或者土豆、鱼之类的快餐，分量不多，没有任何酒精类饮品。短暂的午餐之后，人们又投入到工作中。下午3点下午茶时间登场了，一杯咖啡或者红茶，几块精美的点心，再次投入工作中倍感舒畅。下午四五点下班后的人们投入到丰富多彩的健身活动中。英国人很珍惜一家人共进晚餐的时间。晚上八九点，多数人都会回家和家人一起烹调晚餐。

　　自己制订养生方案

　　了解到这些，王刚制订了一套中西合璧养生法，归纳起来就是：戒烟限酒，少吃多餐，有氧运动，打理花园，多陪亲友，豁达乐观。

　　每天早晨7点左右起床后，王刚会亲手为一家老小准备简单可口的早餐：面包、火腿、煎蛋、小米粥或牛奶。直到9点钟，他才外出工作。中午吃正餐后，到下午4点前他还会喝一碗蔬菜粥，或吃些妻子为帮他降“三高”而调配的蜂蜜山楂。晚上回家后，再和妻儿以及女儿一家热热闹闹地共享晚餐。每隔一天，王刚会去趟健身房，也经常和女婿一起打打网球。周末常邀请好友到家中花园内小聚一番。此外，王刚经常把户外垫铺到地上，一家老小边聊天边享受日光浴。他说：“早晨6点到10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午四五点也是晒太阳的好时段，可以促进身体对钙、磷的吸收，增强体质。”

　　几年前，妻子陪王刚去医院例行体验，检查报告显示他的血压降下来了，脂肪肝、高血脂等中老年常见病基本消失。医生和王刚开玩笑：“王老师，您是年近七旬的年龄，40岁的心脏和肢体啊！”王刚感慨地说：“多亏妻子和孩子们，把我变成了健康的70后！”

　　张东亮/文