俗话说 “夏练三伏，冬练三九”。锻炼身体能够改善机体微循环、促进新陈代谢，增强免疫力，预防伤风感冒……然而，如果防护不当，发生各类运动型伤害的几率也会增加。相对于中青年，老年人在冬季锻炼时受到伤害的风险更高。尤其是有慢性疾病的老年人，在冬季锻炼时更应当加强防护措施。

　　心血管疾病患者，注意防温差刺激

　　气温骤降，心脑血管疾病（包括高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等）进入高发季节。有心血管疾病的老年人在冬季锻炼首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血压升高和大面积心梗的风险。

　　小贴士：冬季外出锻炼前，除了要穿上保暖衣鞋外，还要戴上口罩及帽子，减少出门的寒冷刺激，并防止冷空气从呼吸道进入；锻炼时间也应避开寒冷的清晨，最好选择在有阳光的午后；避免进行短时间大强度运动，以免加大心脏和呼吸系统负担，增加发病风险。

　　骨质疏松老人防跌倒

　　冬季天寒，老年人的日照时间相应减少，骨骼钙质水平下降，加上冬季穿衣臃肿，灵活度下降，老年人易跌倒，容易发生骨折。有骨质疏松的老年人或是60岁后有过跌倒经历的老年人在冬季锻炼时更要注意个人防护。

　　小贴士：外出锻炼要选择明亮平坦的道路，防止由于光线昏暗被坑洼不平的地面绊倒；锻炼时结伴而行，相互照应；老年人在冬季多选择阳光充足的天气进行户外锻炼，多进行能力范围内的力量练习，特别是针对下肢的肌力训练，减少跌倒风险。

　　糖尿病患者冬季锻炼防足损伤

　　对患有糖尿病的老年人来说，由于寒冷刺激，肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，更易导致血糖升高，加重糖尿病的症状，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。

　　小贴士：1.在冬季，患有糖尿病的老年人对足部的护理非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起感染，发生坏疽，甚至需要截肢。2.在冬季锻炼时，除了注意足部保暖，穿着的鞋袜也应保持清洁干燥、宽松舒适，防止锻炼过程中足部的损伤。

　　朱钰/文